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鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)
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鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)
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商品訊息描述:
《鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)》
?一定要去越野跑,在山林間競逐的不是對手,而是自己身體與意志的極限!?恆春燒烤推薦
風靡歐、美、日,路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流!
在與大自然的互動中,享受發揮身體潛能極限的舒暢感
熱愛運動、大自然的你,一定要上山去,越過陡峭山徑,跑進綠意盎然的松樹林--
◎屏除城市嘈雜,跑進綠野山林,大自然與運動的完美結合!
近年來開始盛行的越野跑,最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈,刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感,跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精,眼前盡是山林美景,加上地勢變化、景色變幻,跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。
越野跑在國外已行之有年,是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追,已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計,國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動,2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事,幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽,也幾乎每年皆有三千個跑者與會,可見已有許多跑者發現越野跑的魅力,並對此深深著迷。
◎越野跑對身體負擔大?--只要掌握訣竅和原則,越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔!
越野跑對身體負擔大嗎?年紀越大越不能往山上跑?如何克服體力限制,練出具有越野跑規格的體能?
面對山中各種地形,想跑快一點是否很危險?有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿?
下定決心參加越野賽事,如何安全完賽,得到好成績?中長期訓練計畫怎麼訂,肌力、心肺耐力、柔軟度,哪個指標最重要?
不同難度的越野跑,所需要的裝備大不相同,怎麼準備才周到?
一般人容易認為越野跑門檻過高,但就像其他戶外運動,跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練,跑進山林並不如你/妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆,並選擇適合自己能力的賽事、場地,保持適當速度,那麼無論體力好壞,都能盡情享受越野跑的樂趣。
跑步選手Alex Varner認為,越野跑與公路路跑賽相比,對身體的負擔反而更小。他說:「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛,極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說,後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原,越野跑並不會對身體帶來較多負擔。
【本書特色】
傳奇越野跑者鏑木毅,這次為初學者到中高級跑者,帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析,一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗,想以不同方式接觸大自然,這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。
越野跑四大觀念,透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。
「各地形跑步技巧」:憑著豐富山林經驗,分析各種高低起伏地形的難度和擊破點,並教你如何在山林間實際運用。
「體能升級計畫」:不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房,只要訂下目標、訓練強度、個人時間表,針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。
「心智管理」:在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯,養成強健體魄與永不放棄的意志,並克服面對山中未知地形的恐懼。
「裝備完賽全知識」:越野跑不是登山露營,一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備!
台灣市面上第一本越野跑訓練書,迎合近兩年來以驚人速度成長的越野跑投入人數,可期待是作為馬拉松、三鐵後的新一波運動熱潮。而此書清晰易懂而全面的解說、搭配豐富的真人照片圖解,最適合想投入越野跑但不知如何入門的初學者,也是他們必須參考、擁有的基礎教本。
本書從從訓練計畫、裝備選擇與使用、練習場地的挑選,到肌力訓練、伸展、基礎跑法、各種地形跑法、參賽指引都有清楚的解說,而且內容知識上都是原則性的知識,場地條件也是全世界自然山林場地共通(岩石、斜坡、石梯、樹根等),並不會有國情問題,台灣的跑者也能完全適用。
【運動好手共同推薦】
五月天 石頭
The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
極地冒險家 林義傑
國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州
台灣大腳丫長跑協會總教練 陳仲仁
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
三重箭歇團創始人兼總教練 黃崇華
小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛
【運動好手有話說】
「先師孔子說:『智者樂水,仁者樂山。』透過運動來愛上大自然,是越野跑的內涵,而在愛上祂、親近祂的同時,我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想,這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於,玩在山上、跑在山上』的原因所在了!書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味,由淺入深的介紹,讀完它,上山跑步去吧!」
--江晏慶/Salomon Taiwan 越野跑首席教練;The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽 總冠軍
「越野跑是很個人的運動,在山林中奔跑、跳躍時,感覺自己是行走江湖,身負獨門輕功的無名俠客。比起規規矩矩的路跑及田徑場賽跑,更是有種野性的浪漫。毋庸置疑的,鏑木毅先生是世界上最好的越野耐力跑者之一。很榮幸地曾與鏑木毅先生在不同時期代表同一個國際越野隊伍參加香港毅行者100公里賽,但也很可惜未能跟他一起連袂出賽。他用輕鬆易讀的口吻、文字來解釋著越野跑所有的大道理與小細節。這是本非常適合各種等級越野跑者學習的知識書。」
--陳仲仁/台灣大腳丫長跑協會總教練
「他是山林間的王者--鏑木毅,我們在2015年很榮幸能相識,並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣,路跑的盛行,使更多人開始想要接觸越野跑,但許多跑者缺少了專業知識,在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在,有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書,希望這本書可以影響更多人,和我們一起從越野跑接觸大自然,認識大地之美。」
--陳彥博/極地超級馬拉松運動員
「越野跑,因地形、路況、環境、氣候、距離,情況錯綜複雜,多元且多變。本書由日本越野名將『鏑木毅』親自撰寫,以條理有序、循序漸進方式解說,分享了豐富實戰經驗,不失為初、中階越野跑者,最佳基礎知識與體能技術之『越野跑訓練』教科全書。」
--黃崇華/三重箭歇團創始人兼總教練
「越野跑能活化您全身的細胞,更能享受那身心靈的自在與舒暢,一本好書可以讓您更專業,跑的更安全、更長遠。」
--戴昌盛/小鬍子冒險學校創辦人
作者介紹
鏑木毅
1968年生於群馬縣。越野跑的日本第一好手,在各大賽中獲獎連連。大學畢業之前是路跑選手,後來第一次參加越野跑就獲得冠軍,便轉向越野跑領域。主要戰績包括山田昇紀念盃登山賽跑大會七連霸,北丹澤十二小時山岳耐久賽二連霸、四次冠軍,富士登山賽跑二連霸、三次冠軍等等。2005年一年內就稱霸日本國內三大賽事(日本山岳耐久賽、富士登山賽跑、北丹澤十二小時山岳耐久賽),成為三冠王。
譯者介紹
李漢庭
1979年生,畢業於國立海洋大學電機系,自學日文小成。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作,2006年底開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、科技等等的中日對譯,樂於在工作中吸收新知識。目前嚐試將觸角延伸到特殊造型與影像創作,有各方面之作品。往後仍希望能接觸更多領域,增加知識廣度,同時磨練文筆。作品有《這樣讀出你的最高分》《來自新世界》《台上台下都吸引人的說話整理術》等書。
鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)-目錄導覽說明
前言
變強的必備要件
如何閱讀本書
越野跑基本名詞
第一章 如何跑得快
本章介紹想跑得快的必要條件,以及其他你該知道的必備知識。
訓練計畫
如何挑選並使用器具
選擇練習場所
跑步的姿勢
比賽用的跑法
參加比賽
專欄:尋找野外特有的樂趣
第二章 訓練計畫
本章介紹訓練的思維:「如何安排訓練項目」、「排定長期、中期、短期訓練計畫」、「消除疲勞」
訓練的必要性
訓練的基本知識
長期訓練計畫
中期訓練計畫
執行訓練(路跑部分)
執行訓練(越野部分)
休息期間
越野跑用的重訓(伏地挺身)
越野跑用的重訓(仰臥起坐)
越野跑用的重訓(核心訓練)
越野跑用的重訓(蹲馬步,踮腳尖)
越野跑用的重訓(跳步跑)
利用坡道訓練
利用樓梯訓練
上健身房訓練
專欄:用心調整飲食,打造越野跑體態
第三章 如何挑選並使用越野跑器具
本章介紹越野跑所需要的裝備以及打包方法
越野跑基本裝備
選跑鞋
選襪子
選包包
選補水器具
選服裝
選雨衣
有用的小東西
選地圖
選指南針
選糧食與飲料
準備急救包
選燈具與手錶
專欄:「越野跑手杖」是重要裝備,請選擇合用款式
第四章 選擇練習場所
本章依越野跑所需要的體能規格,定出重點部位訓練的方式
探討有效練習
伸展(髖關節)
伸展(大腿)
伸展(小腿)
伸展(臀部)
伸展(上半身與腳踝)
在路上或公園練跑
利用坡道或樓梯練跑
選擇第一個跑點
如何設定路線
參加越野跑之前的心理準備
越野跑的禮儀
專欄:中高齡跑者也要做好高強度訓練
第五章 學習適當姿勢,隨時應變路況
本章從路跑跑姿開始,告訴跑者如何修正越野跑的跑姿
探討跑步姿勢
適合路跑的姿勢
學習適當姿勢
不正確的路跑姿勢
適當的越野跑姿勢
不正確的越野跑姿勢
專欄:養成精準判斷力,以最佳方法克服障礙
第六章 各地形跑步技巧
本章探討越野跑選手面對不同地形時,如何改以省力、省時、不受傷的跑法來跑步。
探討適合越野跑的跑法
跑平緩上坡
跑陡上坡
蛇行跑陡上坡
爬石階
蛇行爬石階
跑有樹根的上坡
蛇行跑有樹根的上坡
爬碎石上坡
上攀年菜外賣推薦爬點
跑平緩下坡
跑陡下坡
蛇行跑陡下坡
下石階
蛇行下石階
跑有樹根的下坡
蛇行跑有樹根的下坡
爬碎石下坡(碎石小)宜蘭中秋烤肉食材
爬碎石下坡(碎石大)
下攀爬點
利用邊坡轉彎
利用邊坡前進
利用越野跑手杖前進
利用越野跑手杖越過落差
專欄:上下坡交錯的路線,就用雲霄飛車法來跑
第七章 參加比賽
本章探討參加比賽時應具有的心理準備以台北伴手禮及對身心狀態應有的評估、意外處理方式。
參加比賽的基本知識
選擇賽事
調整狀況
準備比賽
比賽當天過程
比賽配速
賽程中補充水分與能量
如何應付身體不適
如何應付意外
賽後休養
舉辦比賽
後記
編/譯者:李漢庭
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:208
出版地:台灣
商品訊息簡述:
- 作者:鏑木毅
追蹤
- 譯者:李漢庭
- 出版社:臉譜文化
出版社追蹤
- 出版日:2017/8/1
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)
鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)
鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識(作者簽名書)
商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2015280689638&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
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新聞來源: 魔方網以下廠商新聞原文
極致行動科技旗下 3D 手機遊戲《英雄門:崛起》於2月2日封測圓滿達成,為感謝玩家們支持,2月3日公測啟動後,將舉辦為期一個月的活動,幫玩家們迅速提高戰力,對抗萬惡的末日之龍。
英雄們,快來阻止末日之龍的憤怒吧!
●超六星淬煉
玩家進入遊戲,一開始可獲得遊戲主角真田幸村,隨著角色成長,真田幸村可以提升至六星級神角,角色外型也會隨之變化喔!不僅如此,在遊戲中獲得的英雄,也都可以蛻變為更強力、更酷炫的英雄,外型也會不斷變化,玩家可以體驗讓英雄一路成長的喜悅。英雄取得的方式,除了透過抽卡之外,也可以收集碎片召喚英雄,召喚英雄後就可以一起踏上討伐末日之龍的旅程囉。
真田幸村星級提升一覽
●多重關卡突破體驗
遊戲是以闖關的方式進行,藉由不同英雄的搭配突破層層的關卡,一次最多可以帶上五隻英雄,玩家們可藉由英雄的特性搭配組合,推過層層關卡,玩法多元,考驗你對英雄特性的了解,只要搭配的好,BOSS也能輕鬆推過。
運用英雄的搭配,努力闖關吧!
透過闖關,開啟新的關卡
每個不同的英雄都有不同的技能特性
召喚英雄一起衝吧!
透過英雄的搭配合力推王
●3D視覺饗宴
在《英雄門:崛起》中,場景是以Uinty 3D製作,畫面精緻、色彩豐富,玩家們可以體驗全新3D立體場景,如臨奇幻的世界;再加上特有的震動、光影特效,讓玩家們戰鬥時更能融入戰鬥,在體驗戰鬥爽感之餘,視覺、觸覺上也是一大享受。
全3D場景,讓玩家一飽眼福
世界BOSS的震撼攻擊
3D人物,視覺超立體
●2/3公測活動不間斷
《英雄門:崛起》公測於今日(2/3)開放,為了慶祝遊戲上架和二月份的眾多歡樂節慶,將為玩家帶來ㄧ連串的好康送禮唷!!
活動ㄧ:東京來回機票(ㄧ名兩張),從2月3日公測開始,至3月2日結束,各伺服器戰力前10名的玩家,將有資格參加限額ㄧ名得兩張機票的抽獎資格,得獎者於3月5日公告於官網及粉絲團,請玩家們不要錯過唷!
活動二:請你喝星巴克,從2月3日公測開始,至3月2日結束,每天送出限量星巴克,只要有玩《英雄門:崛起》的玩家,就有機會喝到英雄們請的星巴克唷!每週三公告上星期得獎名單於官網及粉絲團,請玩家們要密切注意了哦!
活動三:放閃情人節,從2月13日六點開始,至15日結束,只要在遊戲中闖關任何一個關卡就可以獲得「情人愛心」一個,「情人愛心」使用後可以獲得一份遊戲寶物喔!
活動四:喜慶農曆春節,從2月18日開始,至23日結束,有儲值送隱藏版英雄「希女王」及眾多好禮、天天抽紅包送好運8888鑽石大禮、每日12點和18點體力免費領取「雙倍」,過年過節也要玩的爽!
活動五:和平228紀念,從2月27日開始,至3月1日結束,進行遊戲闖關「普通模式」,獲得的道具「雙倍」!!進行「精英模式」戰鬥次數從每日限制3次Double每日限制「6次」!!讓外面世界和平,遊戲內激烈戰鬥吧!
如此眾多好康活動,還不快加入《英雄門:崛起》!!
偉大英雄們齊力對抗末日之龍
情人節活動-尋找遺失的心
過年活動-儲值送隱藏版英雄「希女王」
過年活動-抽紅包送鑽石,體力領取Double
228活動-普通道具雙倍,精英戰鬥Double
更多活動請至《英雄門:崛起》官方臉書查詢。
《英雄門:崛起》Google版下載:
《英雄門:崛起》MyCard版下載:
《英雄門:崛起》官網:
《英雄門:崛起》FB粉絲頁:
《NiceGam2018過年禮盒e》遊戲中心 營運團隊 敬上
2015-02-05
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英雄們,快來阻止末日之龍的憤怒吧!
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世界BOSS的震撼攻擊
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《英雄門:崛起》公測於今日(2/3)開放,為了慶祝遊戲上架和二月份的眾多歡樂節慶,將為玩家帶來ㄧ連串的好康送禮唷!!
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活動四:喜慶農曆春節,從2月18日開始,至23日結束,有儲值送隱藏版英雄「希女王」及眾多好禮、天天抽紅包送好運8888鑽石大禮、每日12點和18點體力免費領取「雙倍」,過年過節也要玩的爽!
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偉大英雄們齊力對抗末日之龍
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《英雄門:崛起》Google版下載:
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《英雄門:崛起》官網:
《英雄門:崛起》FB粉絲頁:
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2015-02-05
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極致行動科技旗下 3D 手機遊戲《英雄門:崛起》於2月2日封測圓滿達成,為感謝玩家們支持,2月3日公測啟動後,將舉辦為期一個月的活動,幫玩家們迅速提高戰力,對抗萬惡的末日之龍。
英雄們,快來阻止末日之龍的憤怒吧!
●超六星淬煉
玩家進入遊戲,一開始可獲得遊戲主角真田幸村,隨著角色成長,真田幸村可以提升至六星級神角,角色外型也會隨之變化喔!不僅如此,在遊戲中獲得的英雄,也都可以蛻變為更強力、更酷炫的英雄,外型也會不斷變化,玩家可以體驗讓英雄一路成長的喜悅。英雄取得的方式,除了透過抽卡之外,也可以收集碎片召喚英雄,召喚英雄後就可以一起踏上討伐末日之龍的旅程囉。
真田幸村星級提升一覽
●多重關卡突破體驗
遊戲是以闖關的方式進行,藉由不同英雄的搭配突破層層的關卡,一次最多可以帶上五隻英雄,玩家們可藉由英雄的特性搭配組合,推過層層關卡,玩法多元,考驗你對英雄特性的了解,只要搭配的好,BOSS也能輕鬆推過。
運用英雄的搭配,努力闖關吧!
透過闖關,開啟新的關卡
每個不同的英雄都有不同的技能特性
召喚英雄一起衝吧!
透過英雄的搭配合力推王
●3D視覺饗宴
在《英雄門:崛起》中,場景是以Uinty 3D製作,畫面精緻、色彩豐富,玩家們可以體驗全新3D立體場景,如臨奇幻的世界;再加上特有的震動、光影特效,讓玩家們戰鬥時更能融入戰鬥,在體驗戰鬥爽感之餘,視覺、觸覺上也是一大享受。
全3D場景,讓玩家一飽眼福
世界BOSS的震撼攻擊
3D人物,視覺超立體
●2/3公測活動不間斷
《英雄門:崛起》公測於今日(2/3)開放,為了慶祝遊戲上架和二月份的眾多歡樂節慶,將為玩家帶來ㄧ連串的好康送禮唷!!
活動ㄧ:東京來回機票(ㄧ名兩張),從2月3日公測開始,至3月2日結束,各伺服器戰力前10名的玩家,將有資格參加限額ㄧ名得兩張機票的抽獎資格,得獎者於3月5日公告於官網及粉絲團,請玩家們不要錯過唷!
活動二:請你喝星巴克,從2月3日公測開始,至3月2日結束,每天送出限量星巴克,只要有玩《英雄門:崛起》的玩家,就有機會喝到英雄們請的星巴克唷!每週三公告上星期得獎名單於官網及粉絲團,請玩家們要密切注意了哦!
活動三:放閃情人節,從2月13日六點開始,至15日結束,只要在遊戲中闖關任何一個關卡就可以獲得「情人愛心」一個,「情人愛心」使用後可以獲得一份遊戲寶物喔!
活動四:喜慶農曆春節,從2月18日開始,至23日結束,有儲值送隱藏版英雄「希女王」及眾多好禮、天天抽紅包送好運8888鑽石大禮、每日12點和18點體力免費領取「雙倍」,過年過節也要玩的爽!
活動五:和平228紀念,從2月27日開始,至3月1日結束,進行遊戲闖關「普通模式」,獲得的道具「雙倍」!!進行「精英模式」戰鬥次數從每日限制3次Double每日限制「6次」!!讓外面世界和平,遊戲內激烈戰鬥吧!
如此眾多好康活動,還不快加入《英雄門:崛起》!!
偉大英雄們齊力對抗末日之龍
情人節活動-尋找遺失的心
過年活動-儲值送隱藏版英雄「希女王」
過年活動-抽紅包送鑽石,體力領取Double
228活動-普通道具雙倍,精英戰鬥Double
更多活動請至《英雄門:崛起》官方臉書查詢。
《英雄門:崛起》Google版下載:
《英雄門:崛起》MyCard版下載:
《英雄門:崛起》官網:
《英雄門:崛起》FB粉絲頁:
《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上
2015-02-05
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